Acto de contricción y propósito de enmienda

No me apetece, pero de vez en cuando toca hacer una de estas entradas. De bajón.

Hace dos semanas que decidí retomar la dieta y el blog. He comido menos y mejor, me he movido un poco  más, he tomado consciencia... y el peso no se mueve. Algo debo estar haciendo mal. Veo muchas de las cosas que estoy haciendo bien o, al menos, mejor que antes, pero no es suficiente.

Ya no tomo alcohol, ya no tomo refrescos, ya no tomo azúcar (excepto por los dos cafés diarios), ya no como a deshoras, y no tomo snacks no saludables, no tomo lácteos y apenas consumo alimentos con gluten o almidón. ¿Qué me queda? Según los cálculos del Noom Coach estoy tomando 1200 calorías diarias, no creo que deba bajar de eso, pues sería insuficiente.

Probablemente sólo me quede moverme más. Por eso me he hecho un planning de ejercicio. ¿Lo primero? Elegir ejercicios que me gusten y que no me cueste hacer. ¿Lo segundo? Elegir un tipo de ejercicio que no me de más hambre (eso me pasaba cuando iba al gimnasio a hacer cardio).

Al final el trío ganador ha sido: pesas, pilates y paseos. P al cubo. Desde ya mismo.

A las 10 am, pesas.

A las 19 pm, pilates.

A las 21.30 pm (después de cenar), paseos.

Voy a empezar a tickar mi "to-do-list" de ejercicio. Como si no hubiera mañana.

Pesaje de tanteo y el coach vuelve a mi bolsillo

No podemos resolver nuestros problemas con la misma mentalidad con que los creamos

Veamos el estado de la cuestión:

Peso de inicio (viernes 19/07): 79 kg

Pesaje de tanteo (martes 23/07): 78,7 kg (-0,3)

Peso oficial (viernes 26/07): 78,7 kg (=)

Pesaje de tanteo (hoy martes 30/07): 78,8 kg (+0,1)

He subido 100 gramos respecto de mis últimos pesajes (el oficial y el de tanteo resultaron iguales la semana pasada). Al menos no he subido hasta volver de nuevo al peso de inicio pero desde luego es para pensar un poco.

¿Os acordáis que en enero descargué una aplicación para el móvil que se llama "Noom Weight Loss Coach? Pues la he vuelto a descargar. Para no repetirme, os remito a la entrada que hice la otra vez explicando en qué consiste.

Empecé el domingo, porque ya veía que iba a descarrilar si no encontraba la forma de llevar un buen registro de todo lo que como y lo que me muevo (o no). Me ha puesto un plan de 1200 calorías diarias que, de momento, estoy cumpliendo bien, y me recomienda caminar 2450 pasos al día. El número de pasos irá aumentando hasta llegar a 10.000 diarios. Aparte, voy registrando el ejercicio que hago, pero ahí no me pone objetivos sino que sólo va computando las calorías quemadas.

Como dije la otra vez, no es que sea muy científico ni muy exacto, pero sirve para tomar consciencia de lo que estoy haciendo. Lo que más me cuesta, como siempre, es planificar. Porque ahora que mi madre vive conmigo cocina ella todos los días a mediodía. Porque los que somos freelance tenemos de todo menos horarios y calendarios estables. Así que me cuesta planificar comidas y, aún más, ejercicio. Tengo que buscar una estrategia para esto. Si tenéis sugerencias, serán muy bienvenidas.

La camarera bienintencionada

Cuando vivía en Madrid  me gustaba ir al bar de abajo a tomar un café. No iba a diario pero casi. La chica del bar, con toda su mejor intención, comenzó a ponerme alguna cosa par acomparñar el café. Un día un churro, un día un pastel casero, un día una pasta, un día una galleta... Hasta que un día, cuando ya había confianza, le pedí que por favor no me pusiera nada porque estaba tratando de perder peso.

Ahora me he mudado a la sierra y no tengo un clásico "bar de abajo" pero ya he localizado una panadería/cafetería donde tomar mis cafés. Y hoy ¡zas! no sé si es porque ya me conocen o porque tenían el día alegre, pero me han dado media napolitana de crema con el café. Me ha pillado por sorpresa y no he sabido reaccionar, así que me la he comido por "educación". Ahora que ya lo sé, iré prevenida la próxima vez y, o bien iré sin haber desayunado antes en casa, o bien le diré educadamente que no la quiero.

¿Qué hacéis vosotros ante este tipo de situaciones?

Peso oficial y la teoría del porcentaje

Los viernes es día de pesaje oficial. Esperaba no haber bajado o incluso haber subido porque justo ayer me vino la regla. Como no recuerdo en qué post os puse esta imagen, la vuelvo a subir y acabo antes. Es para que os hagáis una idea, visualmente, de porqué nos hinchamos en estos días. Mirad: en blanco, la réplica del útero en estado normal. En rojo, la réplica del útero menstruando.

Bueno, en conclusión, el peso oficial de hoy es 78,7 kg. 300 gramos menos que el peso oficial del viernes pasado y exactamente lo mismo que el peso de tanteo del martes. Así que el balance es positivo :-)

Quería comentaros la teoría del porcentaje que he leído en Twitter mientras desayunaba esta mañana.

 

Sin saberlo, resulta que cumplí esta teoría. Cuando empecé la dieta pesaba 82,3 kgs. Perdí 4,4 que más o menos es un 5% y lo he mantenido durante 6 meses, aunque no intencionalmente. Ahora para perder entre el 5 y el 10% debería perder entre 3,94 kgs y 7,9 kgs y luego mantenerme en ese peso un tiempo. Al parecer así es como se consigue no recuperarlo. Pero no se, una parte de mi cree que no tenemos casi ningún control sobre el ritmo de pérdida de peso. A mi ya me ha pasado varias veces, que cuando creía que lo hacía bien, subía, y cuando creía que lo hacía mal, bajaba.

Os deseo un feliz finde y volveré el lunes. Mientras, estaré por twitter.

Merienda vegana

 

Ayer nos visitaron unos amigos que son vegetarianos desde hace once años y veganos desde hace algunos meses, así que preparé una merienda acorde a sus preferencias:

 

• cerezas
• batido cruivegano (con manzana, piña, limón, espinacas, cilantro y espirulina)
• pan integral casero (de trigo y maíz) con aceite a las finas hierbas
• totopos de maíz con hummus de garbanzos

 

Estaba todo delicioso y sanísimo, la verdad es que si una se lo propone no es tan difícil alimentarse bien, incluso en verano, cuando abundan los encuentros con amigos. Claro que también depende del tipo de amigos, porque algunos llegan cargados con cervezas, dulces y otras cosas prohibitivas. 

 

Para comer me había hecho unos fideos de arroz al estilo singapur, porque mi amiga Kimberley me regaló un libro de recetas de wok, así que decidí comprarme uno y empezar a probar las recetas. La comida asiática en general es mucho más sana que la que solemos comer aquí, porque se usa mucho menos aceite y el sistema de cocción es diferente. En general creo que el día de ayer lo superé con nota, pero hoy me ha venido la regla así que el peso oficial de mañana puede que no sea muy fiable.

El exceso que me salva

He descubierto un patrón:

cuando me propongo seguir la dieta a rajatabla (y por dieta me refiero a estilo de vida saludable, cambio de hábitos, etc) inevitablemente paso por momentos de bajón, de comer por ansiedad, de mandarlo todo a la m**rda y de comer peor que nunca y no moverme.

Pero si me permito algunas indulgencias sin culpabilizarme por ello, entonces el resto del tiempo estoy muy tranquila y hago las cosas bien. Me refiero a indulgencias como ir al cine y no privarme de las palomitas y la cocacola (zero) o como no dejar de llevar a mi hijo a McDonald's sólo porque yo esté a dieta (acompañando mi hamburguesa de ensalada y agua en vez de papas y cocacola).

Cada vez que he conseguido perder peso de modo constante y estable ha sido porque me he permitido estos pequeños excesos que me han salvado de mi misma. Porque, no lo neguemos, el sobrepeso y los hábitos no saludables son una cuestión puramente emocional.

No sé si nos pasa a todos, supongo que no. Tengo un amigo que decidió dejar de comer azúcar y lo hizo de un día para otro, de golpe, sin período de transición y sin excepciones. Para mi eso habría sido causa de ansiedad y habría terminado comiendo más azúcar que antes.

Así que mi conclusión es que debemos observarnos a nosotros mismos. Para eso va genial llegar un diario con el registro de lo que tomamos pero también de lo que hacemos y de cómo nos sentimos. Y luego ir comparando resultados y buscando los patrones, que todos los tenemos.

Por ejemplo, un patrón que detecto en casi todos es que no solemos decir "hoy empiezo" sino "el lunes empiezo" o "después de las vacaciones empiezo" o "después de las fiestas de mi pueblo empiezo". Y otro patrón en el que solemos caer es el de abandonar el blog cuando abandonamos la dieta. Yo esta vez (desde que volví el miércoles) me he propuesto seguir actualizando incluso aunque no cumpla con los hábitos saludables.

A ver qué pasa.

Pesaje de tanteo y operación boda

La modelo de tallas grandes Tara Lynn vestida de novia

Como es [era] tradición en este blog, los martes toca reportar el pesaje de tanteo y tachán tachán [redoble de tambores] he perdido 0,3 kgs desde el viernes!! Eso significa que voy bien según la tesis de Matrioska: hay que perder 100 gramos al día. Sin prisa pero sin pausa.

Así que estoy en 78,7 kg, un poco más cerca de mi meta. A los 67 kgs entraré en mi peso saludable, por eso quiero bajar hasta 64, porque no quiero estar en el límite de lo saludable. A veces se me hace un mundo, pero viendo blogs y twits de gente que pesa más de 100 quilos me siento entre privilegiada (por no haber llegado a tanto exceso de peso) y fracasada (porque se me hace tan difícil perder 20 quilos de nada).

Un amigo muy querido se casa en noviembre y he pensado que puedo usar ese evento como motivación para mi dieta. Es una forma de poner una fecha fija, porque si no aquí van pasando los meses y no arreglamos nada. He empezado a mirar vestidos, zapatos y bolsos, pero no pienso comprar nada hasta unas semanas antes, porque espero para entonces estar en una talla diferente a la que tengo ahora.

 

Por cierto, si tenéis alguna sugerencia de qué puedo ponerme, os lo agradezco. Es una boda civil a mediodía, en noviembre, no sé qué es lo adecuado. Sólo he ido a cinco bodas en mi vida y casi siempre con traje pantalón, porque siempre he sido cero-femenina, pero eso cambia a partir de ¡ya!

 

Quedan 16 semanas. Si pierdo un quilo por semana, estaré en 63 quilos para el día de la boda. No hay margen para el error. Las cifras cantan, y yo no creo en las casualidades. 

¿Por qué comes?

Os conté el otro día que me he hecho un twitter. El blog es un excelente complemento para el proceso de pérdida de peso, pero el twitter tiene otro ritmo. Es más ágil, instantáneo e interactivo.

Me he puesto a seguir sólo a cuentas de chicas que también están tratando de llegar a su peso saludable sin hacer ninguna barbaridad y algunas cuentas de webs, revistas y centros sobre nutrición, fitness y salud. En mi twitter personal, cada vez que entro está todo el mundo quejándose de lo mal que está el país, de lo mal que está el mundo, de cuánto nos roban los políticos, etc. En éste, en cambio, es un gustazo entrar porque siempre está lleno de frases de motivación y de tips para mejorar los hábitos.

El tweet que véis arriba lo leí esta mañana y pensé "¡ésa ERA yo!". Con énfasis en el "era" porque ahora ya no como por los motivos equivocados. Aprendí a reconocerlos y a actuar de otro modo ante esos sentimientos. ¿Que me aburro? Tengo un listado de cosas que hacer, libros que leer y pelis que ver para no ponerme a comer. Un pequeño truco que uso es jugar con el ipad mientras veo peliculas, así tengo las manos ocupadas y, aunque quisiera comer, no puedo. ¿Que me estreso, me enfado o tengo ansiedad por lo que sea? Analizo el motivo de fondo y hago algo al respecto; bebo un vaso de agua; respiro profundamente; repito mis afirmaciones como un mantra; pienso que todo pasa por algo y que está en nuestra mano reaccionar de una forma o de otra. Soy una tipa lista, joder, no voy a tratar mi cuerpo como si fuera un vertedero sólo por un enfado o por un momento de crisis que nada tiene que ver con esto.

Haciendo cambios

Como los días de pesaje oficial van a ser los viernes, hoy me he pesado. Estoy exactamente en 79 (claro, como ayer) así que he actualizado el ticker (espero que esta vez haya salido bien, porque la otra vez la lié bien liada).

También me he hecho un Twitter, así que si alguno andáis por ahí, podéis seguirme. Yo os seguiré de vuelta si vuestro twitter es sobre temas de nutrición, peso, etc. Para otras cosas ya tengo el mío personal, con el nombre que sale en mi denei y esas cosas.

Me sigo poniendo al día con vuestro blogs, aunque veo algunos un poco parado. Estoy actualizando el blogroll porque había muchos blogs que sólo los seguía por el reader de google y como eso ya no existe, pues ahora los que quiera seguir me los voy a poner en el blogroll.

Sigo sin saber qué plan seguir en cuanto a comidas y en cuanto a ejercicio. De momento, ayer hice media hora de pilates, que hay que aprovechar que ya pasó la ola de calor.

 

As always, ánimo a todos.

 

 

Segundo asalto: peso oficial

Ahora que he vuelto (después de 6 meses de ausencia) es momento de ir recomponiendo esto poco a poco. Ayer actualicé la página de "Evolución del peso". Quité todos los pesajes semanales y dejé sólo el resumen de lo que llamo "el primer asalto". Fueron 4,4 quilos menos en 4 meses. De 82,3 a 77,9. No está mal. De hecho, pienso que ponerme un objetivo de perder un quilo al mes es mucho más sensato que cualquier otra cosa.

Después de seis meses pasando olímpicamente de la dieta, he recuperado 1,1 kg. No está nada mal ¿cierto? En realidad, aunque haya pasado totalmente de la dieta, hay algunos cambios que hice en el primer asalto que ya se habían convertido en hábitos. Eso, y la teoría segun la cual el peso que se pierde despacio no se recupera, debe explicar que sólo haya aumentado un quilo.

¿Cuáles son esos hábitos?

• Comer a horas más o menos regulares, sin saltarme comidas. Antes a veces me pasaba que, por ejemplo, a la hora de cenar no tenía hambre y no comía. Después, antes de acostarme, me daba un hambre atroz y me daba un atracón. Así que eso se acabó. Si no hay hambre, se come menos y más ligero, pero se come. No quiero decir que dependa del reloj, tampoco. Me pongo un plazo como de dos horas para cada comida. Por ejemplo, la cena es entre las 20h y las 22h, ni antes ni después.

• No tomar alcohol. Como quien no quiere la cosa, ya llevo un año de abstemia y la verdad es que sienta de maravilla.

• No beber calorías. En otras palabras: nada de refrescos azucarados ni cosas de esas. La única indulgencia: un ocasional capuccino en Starbucks y una ocasional CocaCola en días de mucho calor.

• Minimizar el consumo de almidón. Para mi, el almidón es el enemigo, así que poco pan, poca pasta, poca patata y poco arroz. Sin prohibirlos, ojo, que lo prohibido es tentador y no merece la pena pasarlo mal por esto. Desayuno una rebanada de pan integral casero, pero no lo como más en todo el día.

 

• Menos fritos. Y más plancha y hervido. Ahora en verano, eso se traduce en más barbacoa. La carne y la verdura a la brasa están deliciosos.

• Menos azúcar. O sea, postres sólo en ocasiones especiales y el café con poco azúcar. Hay gente que prefiere medidas drásticas y lo elimina de golpe y por completo. Yo prefiero que sea gradual y la verdad es que una se acostumbra rápido.

• Descansar. Sí, no sólo dormir bien y suficientemente por la noche sino también no machacarse en exceso por el día. A mi me cuesta. Ahora me obligo a sentarme al menos media hora después de comer. También tengo un horario más o menos regular de sueño nocturno, más o menos de 12.00 a 8.00, algo que pensé que nunca conseguiría.

• Mantener la mente ocupada. Peor ocupada en cosas que valgan la pena, en proyectos, en cosas que te ilusionen y en cosas que te distraigan. Todo para no pensar mucho en la comida y en el peso. Antes me pasaba mucho, que me pasaba el día pensando en comer. Me acostaba pensando en el desayno, desayunaba pensando en la comida, y así todo el tiempo.

• Moverse. Ahora ya no voy al gimnasio. Entre otras cosas porque me he mudado y por aquí no hay ninguno. Pero me regalaron un dvd de pilates adelgazante que me gusta mucho. En sólo 20 minutos, sin salir de casa y sin hacer grandes estragos, puedes hacerlo. Lo malo es que ahora hace muchísimo calor, así que lo he pospuesto, pero quizás debería intentarlo. También me iba bien salir a caminar una hora diaria, pero lo dicho, con este calor no hay quien se mueva.

Volviendo la vista atrás parece que tampoco ha ido tan mal.  Seis meses pasando de la dieta habrían podido pagarse muy caros, con muchos quilos de más, pero no.

Así que aun no tengo claro cuál será el plan de ataque. Lo que sé, de momento, es que el peso oficial de inicio de este segundo asalto es 79 quilos exactos. Como antes, habrá pesaje oficial los viernes y pesaje de tanteo los martes.

Ánimo a todos.

El retorno

No sé si queda alguien por aquí. La verdad es que después de largarme sin despedirme no puedo pedirle fidelidad a nadie, estaría bueno. Mi último post fue el 21 de enero. Había perdido 0,4 Kgs esa semana y quería terminar el blog con una buena noticia.

Sucedió algo terriblemente trágico en mi familia, algo que me hizo replantear toda mi vida, mi escala de valores, a qué dedico mi tiempo y  mi energía... y concluí que esto del peso y las dietas era una soberana estupidez, una chorrada con todas las de la ley, que no merecía la pena. Si estamos vivos ¿qué más da cuánto pesemos?

Pero después de unos meses muy intensos a diversos niveles, ha llegado la hora de volver a sacar el bikini y la realidad  me ha escupido en la cara... através del espejo. Porque me miro y no me reconozco. Porque yo nunca tuve sobrepeso, nunca hasta el embarazo de hace 8 años, cuando vinieron los quilos para quedarse. Y no sé quién es esa que está al otro lado del espejo. Esa que con sus quilos de más me confiesa que no se cuida. Será que no se ama...

Así que eso de los quilos y las dietas tal vez no sea una chorrada después de todo. Por eso he decidido volver. No sé cada cuánto voy a postear. No sé cuál será el plan. Ni siquiera sé cuánto peso. Pero sé que necesito entrar aquí para soltar todo el lastre que no me atrevo a soltar en mi vida 1.0.

 

Ahora echaré un ojo al blogroll para ver qué ha sido de vosotros. Ver quién ha abandonado el barco y quién sigue al pie del cañón.

 

Os mando ánimos a todos. 

 

A mi también.