miércoles, 31 de octubre de 2012

Yo-pongo


Ayer tenía un encuentro de familias y para comer había un yo-pongo. O sea, la clásica comida de picoteo en la que todo el mundo aporta algo y, claro, acabas probándolo todo, por no ahcer el feo, o porque todo tiene una pinta estupenda o porque, de repente, al no tener la ración en tu plato resurge el monstruo que llevas dentro y que te ha impulsado durante años a comer más de la cuenta. Creo, no obstante, que conseguí controlar bien las cantidades.

En el bar de abajo, cuando los parroquianos habituales vamos a tomar un café, tienen la costumbre de regalarnos algo para "acompañarlo". Una galletita, un churro, un trozo de la tarta del día...  Yo antes era muy polite y me comía lo que me pusieran. Ahora he decidido que mi salud y mi peso son más importantes que estas supuestas muestras de educación, así que ayer dejé el trozo de tarta intacto en el plato. Ése es mi gran éxito de ayer.

Así pues,

El 30.10.2012 tomé:

-un café con leche de soja
-dos tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada de fresas
-un café
-dos trocitos minúsculos de empanada (una de aceitunas y huevo y la otra de atún)
-un trozo de tortilla de patatas con espinacas
-zanahoria con un dip de ricotta y hierbas varias
-media pechuga de pollo rebozada 
-dos trufas de chocolate (...)
-otro café
-un bol de avena con leche de soja
-ensalada de garbanzos (con tomate, pimiento, huevo y atún)
-tres litros de agua
-suplementos: polen, equinacea, carbonato de magnesio
-ejercicio: no

lunes, 29 de octubre de 2012

Suplementos: equinácea




La equinácea es, junto con el ajo, uno de los antibióticos naturales más efectivos,
ya que estimula el sistema inmunitario produciendo más glóbulas blancos y más interferón (una proteína que nuestros cuerpos producen para neutralizar los virus).

También tiene propiedades antiinflamatorias lo que ayuda, entre otras cosas, a combatir la gingivitis, un mal que me ha aqeujado desde tiempos inmemoriales.

La tomo en comprimidos porque me resulta más cómodo que en infusión. Suelo tomar 10 mg diarios a partir de septiembre/octubre, para prevenir constipados 
con el cambio de estación y no dejo de tomarla hasta que vuelve el buen tiempo.


El por qué de este blog



Esta entrada es mitad desahogo y mitad advertencia. 
 
Acabo de activar la moderación de comentarios y, a partir de ahora, voy a censurar todos aquellos que por algún motivo no me parezcan adecuados.

Sí, he dicho "censurar". Ya sé que no es políticamente correcto, pero éste es mi blog y hago con él lo que me parece.

Uno. Las autodenominadas "princesas" (anas, mías, etc) no sois bienvenidas aquí. Últimamente me han visitado (y comentado) chicas que comen menos de 600 calorías al día. Si queréis mataros, adelante, pero no busquéis complicidad en mi blog.

Dos. No necesito que me juzguen. Me podéis dar los conejos que os parezcan oportunos y yo lo seguiré o los descartaré, pero no perdáis la educación, no insultéis y, sobre todo, no deis cosas por sentadas tras haber leído un sólo post de este blog. Leed mi presentación, la explicación de la dieta, la evolución del peso, y unas cuantas entradas para saber de qué va esto, cuál es mi historia y cuál es el camino que voy recorriendo.

Tres. El registro de lo que tomo a diario es una herramienta que me sirve para tomar consciencia de lo que estoy haciendo; podría perfectamente hacerlo de forma privada, pero lo hago públicamente por si le ayuda a otras personas a reflexionar sobre sus propios hábitos alimenticios. Como dije antes, no necesito que me juzguéis. Si no sois lo suficientemente maduros como para discrepar de forma educada, tampoco sois bienvenidos aquí. Punto.

Cuatro. La limpieza del colón es algo que me parece tan fundamental (o más) como la limpieza buco-dental. Empecé a hacer enemas por prescripción médica y he experimentado sus múltiples beneficios. Sé que mucha gente está en contra, que mucha gente no está bien informada yq ue mucha gente hace un uso abusivo de esta práctica. Es una discusión en la que no voy a entrar.

Quinto. Nadie está obligado a leer este blog, y mucho menos a comentar en él. Si no te gusta, no entres. Es muy simple.


Registro de lo que tomo a diario


Hoy sí que sí. Retomo la sana y útil costumbre de registrar lo que tomo A DIARIO. Empiezo por lo de ayer porque de lo de antesdeayer ni me acuerdo ya. Lo bueno de llevar el registro es que agudizas la memoria, en cuanto dejas de registrar, también dejas de recordar (yo, al menos).
 
Pero, antes, algunas reflexiones:
 
  • Estos últimos días no tenía leche de avena así que he estado tomando leche de soja y noto que me hincha. Propósito: ir a comprar suficiente leche de avena para toda la semana.
 
  • He comparado lo que estoy tomando últimamente con lo que tomé las dos primeras semanas de dieta (que fueron unéxito total) y he detectado dos diferencias: antes tomaba cereales a diario (avena, concretamente) lo cual es muy bueno para el tránsito intestinal y bebía 4 litros de agua diarios (ahora tomo entre dos y tres). Propósito: arreglar este desaguisado volviendo a comer copos de avena y a beber 4 litros de agua.
  • Como mucho fuera de casa y eso, a veces, es un grave peligro. Propósito: comer más en casa y, cuando no se pueda, elegir mejor las comidas y, sobre todo, no pecar con el postre. 
  • Soy una cobarde y a veces me gusta autoengañarme, así que el viernes pasado, como había subido de peso, no cambié el ticker (aunque sí actualicé la página de evolución del peso). Necesito desesperadamente ver una bajada, aunque sea mínima, el próximo viernes.
 

El 28.10.2012 tomé:

-un café con leche de soja
-dos tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada de grosella
-un vaso de leche de coco con cacao
-una patata asada con alioli
-tres chuletillas de cordero
-un pimiento asado
-un trozo de tarta de zanahoria
-un trozo de tarta sacher
-un café
-dos platos de caldo de carne con maravilla (tenía tnato frío que tuve que repetir para entrar en calor)
-dos litros de agua
-suplementos: polen, equinacea
-ejercicio: no
-enema: sí
 

sábado, 27 de octubre de 2012

La merendola de Amelia

Nada, que dice Amelia que nos invita a merendar a sus 150 seguidores, que si nos apuntamos y tal. Pero bueno, claro que nos apuntamos, que somos de un educado super exquisito y no rechazamos las invitaciones. Y si son a algo de comer, pues qué os voy a contar xD

Le he pedido que ponga la merienda de dieta, porque sólo nos faltaría que nos la pusiera como las de mi infancia, que eran tal que así: http://www.yofuiaegb.com/lo-que-merendabamos-en-los-70-y-80-lo-has-vuelto-a-probar/

 Esta entrada chorra es para preguntaros qué hacéis cuando tenéis un compromiso que implica comida y no especialmente sana. Porque a mi la educación me puede y soy incapaz de hacerle un feo a nadie. ¿Alternativas? ¿Sugerencias?


Día de peso (ayer). 7ª semana (vamos mal)


Me confié, supongo.

Después de dos semanas seguidas pesando 78,7 Kg casi esperaba ver la misma cifra ayer, que fue día de peso oficial. Pero no. Peso 79 Kg. Un pasito p'alante y un pasito p'atrás, decía Ricky Martin o uno de esos (para mi, son todos iguales).

Así que empiezo el plan de choque para la semana que viene:

1) Ir dos días al gimnasio (como mínimo)
2) Reducir las porciones de bizcocho casero que hace mi madre
3) Hacer el semi-ayuno del Master Cleanse con el sirope que me sobró de la última vez. 1 litro. A 200 ml por día, tengo para cinco días); es suficiente para que haya una bajada de aquí al viernes. Ya sé que dije que os contaría todas las dietas que he probado, pero nunca encuentro el momento. A lo mejor esta semana será el momento ideal para contaros la del semi-ayuno del MC.
4) Volver a aumentar la ingesta de agua de los 3 litros diarios actuales a los 4 litros diarios de antes.
5) Diría que voy a registras lo que tomo a diario, pero como luego no lo hago, casi mejor me callo.

jueves, 25 de octubre de 2012

Peso semanal y segundo día de gim


Ahora que tengo báscula en casa y no tengo que estar bajando a la farmacia, decidí hacer un pequeño experimento.

Me he pesado todos los días, por la mañana, en ayunas y en pelotas, como es debido.

Ya sabéis que mi último peso oficial (el viernes pasado) fue de 78,7 Kg, exactamente lo mismo que la semana anterior. Bien, desde entonces ha pasado (he pesado) esto:

sábado: 78,9
domingo: 78,4
lunes: 78,5
martes: 79,0
miércoles: 79,1
jueves (hoy): 78,7

¡¡Otra vez el maldito 78,7!! ¿Os lo podéis creer? ¿Pesaré mañana lo mismo por tercera semana consecutiva? Espro que no porque, si no, ya me desespero y me desanimo.
 
La buena noticia es que le he cogido el gusto a esto del gimnasio y ya he reorganizado mis horarios para poder ir al menos dos veces a la semana y, cuando se pueda, tres. Esta tarde hice 60 minutos de cardio (20 más que la semana pasada) repartidos entre elíptica, cinta y bicicleta. Es el primer día que he probado la elíptica y la verdad es que no me gusta nada; no le pillo el punto, siento que voy a caerme y pierdo el ritmo. Eso sí, le da un buen tute al cuerpo, así que malo no será.
 
Tengo muchos temas pendientes de contaros, a ver si me organizo un poco y los voy sacando. El registro diario de lo que tomo pienso que es importante para tomar consciencia de cómo vamos así que, si es importante, ¿¿por qué c*ñ* no lo estoy haciendo??


sábado, 20 de octubre de 2012

La báscula inmóvil




78,7 Kg
3,6 Kg perdidos en 6 semanas 
(una media de 0,6 Kg por semana)



Pues eso, que ayer fue día de peso y ni fu ni fa. Estoy exactamente igual que el viernes pasado. Podría decir que la buena noticia es que no he subido de peso pero, sinceramente, me parece una buena noticia un poco pobre. Desde luego, no contabiliza como "grandes éxitos". Tampoco es que lo haya llevado muy bien esta semana, así que tampoco me habría sorprendido una ligera subida.

Anyway, retomo mis propósitos y empiezo por el de registrar lo que tomo (a ver si me acuerdo). Ayer comí con amigos en el Udon de Chueca. Los fideos muy buenos y saludables, pero pequé con el postre claro. Los bueno de este sitio es que la comida es muy saludable, además de sabrosa, y que las raciones no son excesivamente copiosas. Así que te sacias pero sin llenarte pesadamente.

 
El 19.10.2012 tomé:

-un café con leche de avena
-dos tostadas de pan integral con margarina y mermelada de grosella
-unos noodles con verdura
-un pastel de queso con arándanos
-un café solo
-un bocadillo de atún con tomate
-3 litros de agua
-suplementos: carbonato de magnesio, polen, equinacea
-ejercicio: no
 
 
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Haciendo honor a mi nuevo nick, hoy he tomado una cocacola, así que ahora mismo voy a cambiar esto del lateral del blog.  Después os leeré y a ver si comento algo, que estamos un poco despendolados últimamente.

martes, 16 de octubre de 2012

¡¡Primer día de gim!!


Vale que de los propósitos que me hice el otro día no he cumplido ni la mitad. Pero hoy vengo a contaros uno de mis GRANDES ÉXITOS. He empezado a ir al gimansio!!!! Hasta tengo entrenador personal y todo. Hice 40 minutos de cardio y me dijo que por ser el primer día ya estaba bien. El próximo día haré una hora de cardio. 

El tema es que ahora tengo que reorganizar mis horarios para hacerle un hueco a esta nueva actividad, que no va a ser fácil. Quiero elegir días y horas fijos porque si no ya sé que no voy a ir.

La verdad, pensé que sería peor, así que estoy super feliz.

Ahora me falta cumplir, al menos, el propósito de registrar a diario lo que tomo.

Voy a ver si os dejo unos comentarios en vuestros blogs, que os tengo medio abandonados.

viernes, 12 de octubre de 2012

Los propositos de Lady Ally McCoke


Ya sé que no es Año Nuevo, pero yo me hago mis propósitos cuando me da la real gana, y hoy es un día tan bueno como cualquier otro. Así pues, empecemos:

Propósito número 1:

Al parecer, se ha establecido un patrón respecto de la bebida del demonio, aka Coca Cola. Nunca me propuse dejarla del todo porque pensé que eso me crearía ansiedad y que el efecto rebote podía ser mucho peor. Así que decidí, simplemente, intentar controlarme, no tomar todos los días y registrar las que tomara. Sin presiones. Sólo tomar nota de la realidad, porque cuando anotas las cosas te haces más consciente de ellas. El resultado es que estoy tomando una por semana. Parece que soy incapaz de estar más tiempo sin tomarla, así que he decidido (muy inteligentemente de mi parte, todo sea dicho) disfrutar de mi cocacola semanal. Dado que mi última cerveza (sorprendentemente) la tomé en el mes de mayo de 2012, ya no soy digna de llevar el apodo Lady Ally McBeer y me rebautizo como Lady Ally McCoke. ¿Cómo lo véis?
 
Propósito número 2:

Hablando de tomar notas, he decidido volver a registrar a diario lo que tomo, por lo mismo, porque te hace ser consciente de lo que estás haciendo y de cuáles son tus errores comunes. Así que, nada, hoy mismo empiezo (nada de "mañana empiezo" y mucho menos "el lunes empiezo").

Propósito número 3:

He decidido poner orden al asunto de los suplementos, que últimamente se me estaba yendo un poco de las manos. Muchos días me los saltaba y a veces cambiaba unos por otros sin muchos criterio. Para no extenderme hoy demasiado, dejo esta explicación para mañana, pero quería dejar constancia de que hay un  propósito sobre esto.
 
Propósito número 4:

El gimansio, ay, que se me resiste. Fui a informarme. Después fui a a puntarme. Pagué por tres meses. Y eso fue todo. Luego tuve aquel dolor extraño en el pie. Y luego me vino la regla. Así que entre unas cosas y otras, llevo ya algunos días apuntada y aún no me han visto el pelo por allí. Con clientes como yo, les sale redondo el negocio... He decidido, por tanto, coger la agenda todos los fines de semana y elegir al menos dos momentos de la semana en que me cuadre el horario para ir. Generalmente mis horarios son muy irregulares, así que necesito tirar siempre de agenda; de otro modo, me pasan los días y las cosas se quedan sin hacer. Para la semana entrante, he elegido el martes y el jueves. Dicho queda.
 
*****

Hasta aquí los propósitos. Ahora pasemos al peso (ya que es viernes) y al registro de lo que tomé.

Esta semana no pensaba tomar nota del peso porque estoy con la regla y eso sumado a lo mal que he llevado tanto la dieta como el deporte, me había desanimado y me había preparado para llevarme el gran chasco. Pero, oh, sorpresa, resulta que ¡¡¡¡he bajado 0,4 Kg con respecto de la semana pasada!!!! En total, entre subidas y bajadas, estoy exactamente igual que hace diez días, pero la buena noticia es que he bajado en la útlima semana, así que me doy por satisfecha. A ver si la próxima semana me acuerdo de sacarle una foto a la báscula marcando el peso, para ilustrar el post del día.


El 12.10.2012 tomé:

-un café con leche de avena
-una tostada con ajo, tomate y aceite
-pollo al ast con verduras y patatas
-un trozo de bizcocho casero
-un café solo
-dos mini hamburguesas con pan
-un bol de avena con leche (también de avena)
-3 litros de agua
-suplementos: carbonato de magnesio, polen.
-ejercicio: no



martes, 9 de octubre de 2012

Extraña semana para todos


Bueno, esto es una locura. Siento que voy cuesta abajo y sin frenos, si sabéis lo que quiero decir.

Estos días no me sentía con ganas de escribir nada. El pie me mataba de dolor, una cosa rarísima que se fue tal como había venido. Leía vuestros blogs y estábamos todos con bajones. Uno que se separa, la otra que no se siente cómoda en las prácticas, otros que las básculas les dieron malas noticias, otra que su madre (cabrona, como la mía) le había horneado un bizcocho... ¡¡Menudo palo!!

Estamos todos un poco "perdidos y desorientados" como Olaya, pero menos mal que ahí estaba Amelia para animarla y, de paso, a todos los demás, con su filosofía de "sólo por hoy".

Y, para rematar la semana, Vero se pega la vida padre en los USA, con gimnasio hotelero y todo.

Somos una extraña familia, ¿no os parece?


viernes, 5 de octubre de 2012

Subiendo...



He subido 400 gramos.

No es un batacazo muy grande, en realidad.

No me he portado bien esta semana, ni con la dieta ni con el ejercicio.

Además, estoy a puntito de menstruar, eso también afecta. Os dejo esta foto de dos réplicas en las que se ve claramente la diferencia de tamaño entre el útero cuando se está menstruando y cuándo no.



Photo credit: Flor de Cayena



Ayer me apunté al gimnasio y dejé tres meses pagados de una tacada. Por si fuera poco, me he jodido un pie y no sé cuándo podré comenzar a ir. No es nada grave, pero tengo una leve cojera que espero se arregle en un par de días. 
Hoy me he pesado por la mañana, en ayunas y en pelotas, como es debido. Ha dado  79,10 Kg. Como dije, 400 gramos más que la semana pasada. He pensado que debería haberle sacado una foto a la báscual marcando el peso, ya que ahora no dispongo de los maravillosos tiquets de la farmacia...
Hoy no tengo energía para nada, así que dejo el post aquí y voy a ver cómo lo lleváis vosotros.

miércoles, 3 de octubre de 2012

Grandes éxitos (3)



-tener báscula en casa y no caer en la tentación de pesarme cada vez que entro al cuarto de baño, es un gran éxito.

-que me inviten a paella y la coma sin vino, es un gran éxito.

-que lleve desde mayo sin probar gota de alcohol, es un gran éxito.

-hacer cola en la panaderia durante más de 10 minutos, delante de un mostrador lleno de deliciosas pastas y de dulces que parecen cantos de sirenas, y salir de allí sólo con el pan, es un gran éxito.

-ponerme mis vaqueros de la talla 44 que el año pasado me iban bien pero justos, y me vayan bien pero holgados, es un gran éxito.

Lo que no es tan exitoso es:

-que llevo días sin registrar lo que tomo, probablemente porque llevo días saltándome alegremente la dieta

-que llevo días sin hacer ejercicios Y todavía no empecé a ir al gimnasio
 
-que se me están acumulando los temas para posts y no encuentro el tiempo para redactarlos

-que probablemente esta semana ya no me pese porque estoy a punto de menstruar

-que el bajón premenstrual haya aparecido este mes, lo cual no es nada usual en mi, pero estoy sin ganas de nada, me he echado una siesta de dos horas esta tarde y ahora mismo ya me iría a dormir de nuevo.

Gracias a todos por estar ahí, esto sería mucho más difícil sin vosotros. Como dije en un comentario de otro post, el efecto terapéutico del blog no sería el mismo sin vuestros comentarios.


martes, 2 de octubre de 2012

Cuestión de peso


No soy capaz de mantener mis propias decisiones ni durante 24 horas seguidas. Tras deshojar la margarita (simbólicamnete) para decidir si comprar una báscula o no, decidí que no. Pues bien, menos de 24 horas después, paso por una tienda y veo básculas digitales a 20 euros así que... ¡¡¡la compré!!!

Me había quedado con la mosca detrás de la oreja con el asunto de pesarme vestida y calzada (lo cuento aquí) así que seguí deshojando la margarita a pesar de haber tomado ya la decisión de no comprarla.

El caso es que esta mañana me he psado en la farmacia, vestida, calzada y recién desayunada, y me ha dado 80,4 Kg. Después, he comprado la báscula digital y me he pesado sin ropa ni zapatos y con el desayuno ya digerido. Me ha dado 78,7 Kg, lo cual está genial y será mi nuevo peso oficial. A partir de mañana, me peso a primera hora, en ayunas y sin ropa. Seguramente los primeros días no podré evitar pesarme a diario, así que prefiero no tomar ninguna decisión respecto de la frecuencia de pesaje.

Ánimo a todos, a los que lo lleváis bien, que sigáis así o incluso mejorando. A los que habéis descarrilado, que volváis a subiros al tren ipso facto.


Algunas decisiones y ¡me apunté al gimnasio!


Llevo muchos días sin registrar lo que tomo, así que en vez de romperme la cabeza tratando de recordar cada pequeño detalle, os pondré lo que he tomado hoy y a ver si cumplo a diario durante el mes que empieza.

He ido al gimnasio a apuntarme. Mañana voy para una especie de entrevista que me han de hacer para poder darme un plan personalizado. Mola ¿eh?
 
Sobre las cosas que me preguntaba el otro día, he tomado algunas decisiones: 

-ya no desayuno el batido de avena porque hace demasiado frío
-me he apuntado al gimnasio, pero hasta que no me den el plan personalizado no sé cada cuánto voy a ir
-no me compro la báscula, sería una tentación y, además, confieso que me mola poneros aquí el ticket de la farmacia, ése que se despide con un "adios y gracias" (así, sin tilde ni nada)
-voy a seguir pesándome los viernes pero también los martes, para no relajarme demasiado entre semana
-no voy a planificar los menús, creo que sería un estrés añadido innecesario


 
 
 
El 01.10.2012 tomé:

-un café con leche de soja
-dos chuletas de cerdo a la plancha
-ensalada
-un café solo
-un trocito de bizcocho casero
-arroz integral con proteína de soja
-un yogur de soja
-4 litros de agua
-suplementos: carbonato de magnesio, equinacea, polen.
-ejercicio: sí (he caminado media hora)

lunes, 1 de octubre de 2012

El cuestionario de Javi (preparen los clínex)


Seguimos con los cuestionarios. Hoy respondo al de Javi:


  1. ¿Qué harías si te tocaran 60.000 euros y tuvieras la hipoteca pagada?(Ya sé que es poco ; ) Bueno, yo nunca he tenido hipoteca, así que no sé lo que se siente. Lo que sí he tenido son 60.000 euros y lo que hice fue guardar una parte para ir tirando e invertir la otra parte. Así se han ido estirando.
  2. ¿Si pudieras viajar en el espacio-tiempo a dónde y cuándo irías? No creo que quisiera viajar en el tiempo. El pasado, mejor dejarlo cómo está. Y el futuro, todavía lo estamos construyendo así que...
  3. ¿Cuáles son tu película y canción favorita? Mi película favorita de toda la vida es Mary Poppins. De mayor me encanta la versión de David Suchet de Asesinato en el Orient Express. Canciones no sabría con cuál quedarme. Me encanta "Ella" de Bebe, para levantarme la moral. Y cualquiera de Tina Turner.
  4. ¿Algo de tu pasado que te gustaría cambiar? Bueno, en cierta manera, todo mi pasado es lo que ha hecho que yo sea quien soy ahora. Pero puestos a cambiar, elegiría haber tenido salud en la infancia.
  5. ¿Dónde te gustaría pasar los últimos años de tu vida y a qué te dedicarías? Me iría a cualquier lugar tranquilo y, preferiblemente, donde el clima sea cálido y estable. Me dedicaría a leer, escribir y socializar.
  6. ¿Si pudieras ser deportista profesional qué deporte escogerías? Difícil; el deporte y yo nunca hemos hecho buenas migas. ¡Cómo para ser profesional en alguno!
  7. ¿Cuáles son tus cinco platos preferidos? A ver, la clásica paella, los espagueti carbonara (a la italiana, o sea, sin nata), los fideos de arroz esos de los chinos, la carne roja casi cruda y,  en verano, cualquier ensalada.
  8. ¿Si pudieras reencarnarte en un animal en cual sería?(No valen animales racionales, ni Amancio Ortega) Que pena que no valga Amancio, porque me molaba. Probablemente sería un caballo.
  9. ¿Qué valoras más en un amig@? La honradez y la honestidad.
  10. ¿Si tuvieras un album de fotos en el que solo caben tres fotografías, qué tres momentos de tu vida estarían en ese album? Cualquier día de cualquier verano de mi infancia, cuando salíamos a navegar; cualquier foto de cualquier momento con mi abuelo materno; la foto de mi hijo a los 7 días de edad, ya sin intubar ni mierdas hospitalarias de esas. (Joer, Javi, al final me harás llorar)
  11. ¿Si dentro de un tiempo decidiéramos hacer una kedada toda la tropa que queremos adelgazar estarías dispuest@?¿Crees que cabríamos todos juntos en el mismo restaurante o harían falta unas mesas camilla? Yo creo que cabríamos pero que nos sentiríamos mutuamente observados al tener que elegir la comida... De cualquier forma, si alguna vez pasáis por Madriz, no dudéis en avisarme.